Ao fazer os exercícios, o nosso corpo fica fadigado, ocorrendo a chamada “destruição” muscular. Durante o descanso proporcionado por uma boa noite de sono, as fibras são irrigadas e, neste momento, os músculos crescem e ficam mais fortes. Além disso, dormir bem estimula a produção e liberação de hormônios em nosso corpo que auxiliam na queima de gordura. Com o prejuízo de sono nosso corpo sofre uma alteração hormonal importante que nos faz sentir mais fome e aumentam o catabolismo muscular. Esses hormônios são: Grelina, Leptina, Cortisol, Testoterona, IGF-1 e Insulina.

Apenas 30% da massa muscular é obtida por meio de exercícios físicos regulares como a musculação. Os outros 70% dependem de dieta balanceada e do repouso noturno.

Vale salientar que dormir bem não é somente em quantidade de horas, que varia de 06h a 08h para jovens e adultos. A qualidade do sono é fundamental para proporcionar o repouso por completo, fazendo com que a massa muscular seja adquirida no terceiro estágio do sono, o sono profundo.